Café et mal de tête : nos explications
Café et mal de tête sont très souvent liés.. Pas un matin ne se passe sans que vous commenciez la journée par un café ? Vous avez alors sûrement déjà ressenti un mal de tête les jours où n’avez pas commencé la journée par un expresso. Et vous n’êtes pas le seul ! En effet,les maux de têtes liées au manque de caféine sont fréquents chez les amateurs de café. On vous en dit plus sur les causes, les effets, mais surtout sur les astuces à connaître pour éviter les maux de tête liées au manque de caféine !
Café et mal de tête : les causes
Lorsqu’un humain boit du café ou une boisson contenant de la caféine (thé, boisson énergisante, coca, etc.), la caféine provoque ce que l’on appelle la vasoconstriction des vaisseaux sanguins du cerveau. Mais lorsqu’on arrête sa consommation de caféine, ces mêmes vaisseaux se dilatent, augmentant alors le flux sanguin déclenchant cette sensation de mal de tête, la fameuse « migraine ».
Si vous buvez un café pour contrer un mal de tête, on vous conseille par ailleurs de bien vous hydrater pour compenser les effets de déshydratation du café !
Si un mal de tête est lié à votre consommation de caféine et à un « sevrage », il peut également être dû à une consommation excessive de café, mais aussi à la prise de café lié aux médicaments, à une réaction allergique, une sensibilité à la caféine ou a une trop grande fluctuation de consommation de caféine d’un jour à l’autre !
Comment votre consommation de caféine joue sur votre mal de tête ?
Tous les métabolismes ne réagissent pas de la même manière à la caféine ! Il n’y a donc pas de règle quant à la quantité de café que l’on peut consommer avant de ressentir un mal de tête. Le poids ou la taille peuvent par exemple influer sur la quantité de caféine que l’on ingurgite avant de ressentir une migraine.
Pour un adulte en bonne santé, une consommation de 4 cafés par jour soit 300 à 400 mg de caféine par jour ne s’avère d’aucun danger. Tandis que pour d’autres personnes, le café et le mal de tête peut être déclenchés après seulement 2 cafés…
Il faut donc faire attention aux différentes sources de caféine que vous consommez lorsque l’on s’intéresse au café et mal de tête ! La caféine est présente dans de nombreuses boissons :
- le thé noir ;
- le chocolat ;
- les sodas ;
- le thé vert ;
- les médicaments en vente libre, etc.
Café et mal de tête : les chiffres à connaître
En règle générale, on considère que les maux de tête liés au sevrage de la caféine surviennent lorsqu’une personne consomme plus de 200 mg de caféine par jour pendant 2 semaines et l’arrête ou la retarde ensuite. Le mal de tête disparait alors dans l’heure qui suit si cette personne consomme 100 mg de caféine !
Découvrez la quantité de caféine que l’on retrouve dans les boissons les plus populaires :
Café : 95-165 mg
Café expresso : 47-64 mg
Soda : 24-46 mg
Thé noir : 25-48 mg
Thé vert : 25-29 mg
Chocolat noir : 30 mg
Chocolat au lait : 9 mg
Boisson énergisante : 27-164 mg
À savoir, si vous arrêtez complètement de consommer du café, les symptômes de migraine lié au sevrage devraient disparaître complètement au bout d’environ 1 semaine !
Café et mal de tête : Comment le diminuer ?
Vous tentez de réduire votre dépendance à la caféine en réduisant votre consommation de café ? Des symptômes de maux de tête pourraient freiner vos efforts… On vous donne quelques conseils pour arrêter le café sans souffrir de migraine !
Arrêtez progressivement sa consommation de café
Notre premier conseil n’est autre que de réduire sa consommation de café progressivement. Réduire de 25% sa prise de café par semaine est un bon début !
Boire du café décaféiné pour arrêter le café
Vous pouvez essayer de remplacer le café par un café décaféiné pour retrouver le goût et le confort d’une bonne taxe de café chaude
Vérifier son alimentation
Soyez vigilant sur les étiquettes de vos aliments ! En effet, certains aliments contiennent de la caféine (chocolat, soda, etc.)
Utiliser de l’huile essentielle de menthe poivrée
Cette huile essentielle permet de soulager vos maux de tête liés au café !
Hydratez-vous régulièrement
En effet, la déshydratation peut aussi jouer sur le café et le mal de tête. On conseille de boire au moins 1 litre d’eau par jour !
Se mettre de la glace pour soulager les maux de tête
Appliquez-vous un sac de glace sur la tête pour soulager de trop importants maux de tête !
Se reposer pour arrêter le café
Il est important de bien dormir pour réduire les maux de tête. N’hésitez pas à faire des siestes ou à vous coucher plus tôt que d’habitude si vous essayez d’arrêter le café !
